استراحة قصيرة
لك

طرق بسيطة للاستراحة

استراحات صغيرة. وقت لنفسك

1. 

   التنفس المربع

   تنفّس بإيقاع المربع: شهيق — توقف — زفير — توقف. أربع ثوانٍ لكل خطوة، أربع دورات. تنفّس دون جهد؛ يمكنك التوقف في أي وقت

2. لاحظ ما حولك

   سمِّ 3 أشياء وروائح وأصوات، ثم حرّك 3 أجزاء من جسمك. يمكنك تجاوز أي خطوة

3. ماء بارد باعتدال

   إذا كان ذلك مناسبًا لك، اغسل وجهك بماء بارد باعتدال وضع يديك تحت الماء البارد باعتدال. لا تستخدم الماء المثلج ولا تغمر وجهك ولا تتحمل البرد. عُد متى أردت

إغلاق هذه النافذة ينهي التمرين