Einfache Wege für eine Pause

Eine kurze Pause
Für dich

Quadratatmung · Umgebung wahrnehmen · Kühles Wasser

Einfache Wege für eine Pause

Quadratatmung
Atme im Rhythmus des Quadrats: einatmen — Pause — ausatmen — Pause. Vier Sekunden pro Schritt, vier Runden. Atme ohne Anstrengung; du kannst jederzeit aufhören
Umgebung wahrnehmen
Benenne je 3 Gegenstände, Gerüche und Geräusche und bewege dann 3 Körperteile. Du kannst jeden Schritt überspringen
Kühles Wasser
Wenn es für dich geeignet ist, spüle dein Gesicht mit kühlem Wasser und halte deine Hände unter kühles Wasser. Kein eiskaltes Wasser, Eintauchen des Gesichts oder Aushalten von Kälte. Kehre zurück, wann du möchtest

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Deine Pause auf dem Handy

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